“节后综合征”来了？别急！3招让你满血复活→
2025-10-13177
国庆假期已结束
开工第一天
你是否感觉头晕乏力、心慌焦虑、失眠健忘、
反应迟钝、精神萎靡、食欲不振……
如果出现了以上情况
很可能是患上了“节后综合征”
小知识：“节后综合征”也叫“假期综合征”，是指人们在长时间的假期后，重返工作时产生的生理或心理上的不适感。
患上“节后综合征”怎么办？
开工前
速速get这3个小妙招
01
调整作息，早睡早起
假期后
应及时将闹钟调回节前状态
睡觉前半小时不宜看手机
以减少电子设备的声光刺激
入睡难时
可以尝试洗热水澡、听轻音乐
帮助自己快速入眠
上班后，午休应在30分钟以内
不建议刚吃完饭就午睡
02
清淡饮食，调节肠胃
假期饮食少不了大鱼大肉
节后要注意清淡饮食，按时吃三餐
每顿不宜过饱，让胃肠得以休息
多吃蔬菜、水果，及时补充维生素
推荐2款代茶饮
滋阴润燥
可多食用百合、银耳、山药等
用百合10克、芦根10克、麦冬10克
做代茶饮
疏肝理气
如果感到乏力、心情低落、睡眠差
可用党参6克、玫瑰花6克、
白梅花6克、菊花3克做代茶饮
03
适度运动，恢复体力
假期易打破以往生活、运动规律
节后会困倦萎靡
适度运动可以帮助恢复元气、舒畅心情
推荐慢跑、快走、打球等
多种运动方式
此外，传统的八段锦、太极拳等
不仅不受场地限制
更能够起到运行气血的作用
综合《生活圈》、健康北京微信公众号等
