别熬了 余生很短

熬夜如此可怕，那失眠和熬夜一样吗？经常上夜班的朋友怎么办？最全的科普来了。

熬夜竟然也会致癌？

熬夜对于年轻人来说已然成为了一种生活状态，经过了一天的忙碌后，似乎只有夜晚的时间才能完全放松属于自己，但现在有说法称，熬夜甚至还会致癌！这是不是真的？

诸多研究表明，熬夜会打乱人们正常的生物钟，这确实可能增加患癌风险。早在2007年，世界卫生组织就把熬夜的致癌性列为2A级：对人类致癌可能性高，与高温油炸食品同属一类。同年，三位美国科学家发现“破坏生物钟规律会致癌”，也因此获得了诺贝尔生理医学奖。

当然也不用过于紧张，熬夜和癌症发病只是有相关性，不会因为偶尔熬夜就会得癌症。北京大学肿瘤医院大内科主任朱军解释，熬夜和癌症并无直接联系。熬夜虽不是正常的生活规律，但有一些工作性质的确需要熬夜。“我认为熬夜是可以，但绝不能无眠无休的熬夜，若熬夜后可以用一个充足的睡眠时间补偿回来，影响其实不大。”朱主任说，我们要重视熬夜或疲劳，但也不可以直接把它和某一种疾病或某种肿瘤、癌症直接挂钩。不过，熬夜肯定会在一定程度上降低人体抵抗力，而这一点很可能让病毒乘虚而入，诱发疾病出现。

熬夜还有哪些危害？

前文提到的90后女孩因长期熬夜长出老年斑，有皮肤科医生发文辟谣：熬夜不会长老年斑，女孩脸上的实际上是环状色斑，而不是典型的老年斑。但是，长期熬夜确实会对身体造成不可挽回的伤害。

熬夜会使人变“笨”

注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。

容易诱发高血压

熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。如今，心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化，熬夜也是一个原因。

损伤胃肠道

胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。

影响视力

不仅对眼睛形成表面伤害，比如黑眼圈、眼袋等，更重要的是，长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。

使人变胖

长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长。

使人变丑

由于皮肤细胞没有充足的营养，加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光。

影响儿童的生长发育

如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响长个。

影响生活和工作

根据美国睡眠医学学会统计显示，每年有25万起车祸与睡眠有关，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关。

睡眠占据了我们生命1/3的时间，因此，它的重要性是毋庸置疑的。

失眠和熬夜一样吗？

什么是失眠，如何算熬夜，有人还傻傻分不清。熬夜是指睡得晚并且睡得少。

虽然每个人的生物钟不同，但会有一个固定的入睡点，一旦晚于这个时间半个小时及以上，就可称为晚睡。

一般来说，成年人的最佳睡眠时长是7-9小时，最短不少于6个小时。只有极少部分人，每天所需睡眠时间少于5小时。因此，当人们晚睡且睡眠时长不足六小时的时候，就算熬夜了。如果非要说一个具体的时间点，那么从内分泌角度而言，晚上11点后睡觉就算熬夜。

而失眠是被动型熬夜，通常有以下几个特点，可以判断自己是否属于失眠：

1入睡困难，入睡时间超过30分钟；

2睡眠时间不足，少于6小时；

3睡眠质量差，整夜觉醒次数多，容易早醒；

4影响到白天的状态，容易出现头晕疲劳、注意力不足、记忆力减退、情绪波动大、日间思睡等等。

熬夜后次日能补回来？

偶尔熬夜是可以补回来的，但是不会完全补好。因为熬夜会对人的身体产生不可逆的伤害，也并不是第二天补觉就能缓解的，因为你的身体各个器官都停止了一次正常排毒的机会，血液含氧量也会降低。

如果长期在23点之后入睡，身体正常的生物钟就已经混乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而影响身体各项内脏器官的功能，补觉根本解决不了这些问题。

研究表明，如果一晚上没睡，大概需要一周时间，学习与记忆力才会恢复到熬夜前的状态。所以说，如果经常熬夜的话，是很难补回来了。

但是有的朋友因为工作的关系，必须要熬夜加班，就必须得靠第二天的补觉来恢复状态，其实补觉不可能恢复精神和对皮肤的伤害，所以一旦熬夜就要采取合理的补救措施。需要提醒的是，甜食是熬夜大忌，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗大量的维生素，结果会适得其反。

熬夜后这样恢复体力

如果在不得已的情况下需要熬夜，怎么做可以快速补救熬夜后丧失的精力呢？

熬夜之后多喝水

水是机体正常运行离不开的，尤其是在熬夜之后更加要多喝水。因为熬夜本身会加速体内水分的流失，而且很多人熬夜都会忘记喝水，当人体在熬夜的时候，身体各个部位得不到休息，机体长时间运行就会加剧对体内水分的消耗，因此在熬夜之后会有明显皮肤干痒、口臭以及肝火旺的情况，这些都是由于缺水导致的。而且熬夜之后身体处于疲惫状态，补充足够水分可以刺激神经系统，让萎靡的精神恢复过来。

及时补充营养

熬夜会让人身体一直处于紧张状态，而且会加剧营养的消耗，一旦身体处于营养不足的情况下，抵抗力就会下降，在这种情况下容易遭受疾病入侵，因此很多人会在熬夜之后生病。在熬夜之后要补充一些食物，适当吃点东西可以消除饥饿感，还可减少胃酸分泌对胃造成的伤害，比如可以喝点小米粥吃点水果。

合理补充睡眠

熬夜会让人的睡眠时间急剧减少，因此在熬夜之后身体是非常疲惫的，会倒头就睡睡到自然醒，这样看似补充了睡眠，其实身体还处于疲惫状态，而且这时候睡太多会影响到晚上睡眠，晚上无法入睡，就会成为一个恶性循环。建议在睡觉之前可以喝杯热牛奶，用热水泡泡脚，这些都有助于入睡。

上夜班的人要注意保证自己的睡眠时长，白天休息时间很重要，饮食加强营养，上夜班期间有条件的话，可以睡个10分钟，再用闹钟把自己叫醒。

综合科普中国、搜狐健康报道