健身女神贡一，颜值高身材又有料，酷似范冰冰爆红网络
前言：可怕的是，不是有人比优秀，或是比你努力；而是，比你优秀的人比你还努力。你羡慕别人面容姣好，身材性感，却吃不下去健身的苦，只能永远仰望别人的好身材。
图片中的女生，名叫贡一。五官精致，气质温婉，举手投足中透露着随性与风情，因为在社交媒体上上传了自己的一组健身照片而走红，被网友称赞“神似范冰冰！”
贡一其实是一名坐拥几十万粉丝的健身网红，她的朋友圈里最常见的也就是健身照片和身材照片。看这傲人的马甲线与结实的肌肉，难怪小姐姐会忍不住秀出来呢！
为了保持身材，贡一的运动量很大，几乎每天都会去健身房锻炼。力量，徒手，倒立，撸铁，她样样都行，而且也不会因为刻意追求训练量而降低训练效果。
三分练，七分吃。贡一自己的饮食要求十分严格，要求健康与减脂。最常见的就是各种水果蔬菜粗粮与鸡胸肉；小姐姐亲手做的减脂餐，加上摆盘，让人很有食欲！
好身材从来就没有轻易得来的说法，快练起今天的体式，get贡一小姐姐的同款好身材吧！
动作1
体式分解：山式站立进入，双腿并拢。上身前倾，伸直手臂，找向地面。抬头挺胸，上半身保持在一条直线上，不能弯曲脊柱。
要点：保持双腿的并拢伸直，如果柔韧度不够，导致双手够不到地面，可以用砖块或是弹力带减少上肢到地面间的距离。
动作2
体式分解：山式站立进入。左腿伸直，右腿向后伸直，抬高，与地面平行，脚尖向下，绷紧脚尖。手臂伸直，五指张开，掌心相对。
要点：上半身保持在一条直线上，腹部水平朝向地面。左腿和右腿都要伸直绷紧，手臂与地面平行，脖颈伸直，眼睛看向地面。
动作3
体式分解：金刚坐式进入，双腿并拢，伸直，脚尖向上，绷紧脚尖。手臂前伸，双手抱住脚后跟，头部放在腿上。
要点：一定要保持上半身的挺直，如果手掌够不到脚尖可以适当弯曲腿部或是利用弹力带，但不能弯曲背部。
动作4
体式分解：金刚坐式进入。腿部伸直，打开外展，脚尖向上，绷直脚尖。上半身压向地板，尽量下压，手掌撑在地上以保持平衡。要点：上半身尽量下压，同时保持背部挺直，不能弯腰驼背或是低头以减轻拉伸的疼痛，且该拉伸至少保持30秒才有才有训练效果。
动作5
体式分解：金刚坐式进入。双腿并拢，抬起，离开地面，绷紧脚尖；上半身挺直，双手抓住脚踝上方，眼睛自然直视。
要点：保持背部、脖颈与双腿的挺直，如果手够不到小腿，可在尽量前伸且保持稳定性的前提下伸直手臂，掌心相对；或是采用弹力带。
建身过后，拉伸必不可少。今天给大家带来的体式主要都是一些拉伸动作，并且这些动作都需要在保持背部挺直的前提下训练，否则没有效果。小伙伴们不要因为拉伸痛苦而偷懒哦！
