《两个人》完整版跟练—飞鱼运动塑形 摇起来吧#居家锻炼
2025-09-29105
跟练博主：飞鱼运动塑形。
说说飞鱼运动塑形的跟练要点！
1.先跟，不夹手臂，来你这里不要夹手臂，我来吧你夹手臂吧。胯根腹部内收，胯直左右摆起来，很简单没有啥复杂动作，先跟节奏，肚子什么感觉？
2.肚子收腹一定不是往里吸肚子，记住收腹什么感觉？换左侧收腹，你找到什么感觉？咳嗽，咳嗽的时候肚子有收紧的感觉，加油。
3.胯根中断腰腹收紧，坚持双手向上来，幅度大一点，高效的瘦你的侧腰，加油。发力吐气，好的呼吸节奏。什么叫好的呼吸节奏？鼻吸口呼，有节奏的，就这种不要憋着，你的气息很乱就很容易岔气肚子疼，记住吗？
4.跟着教练一样飞上去，扭起来，瘦出你的小蛮腰，瘦出你的帅腰肉肉，加油准备。
5.笑容，把你的牙齿给我露出来，运动本身它就是一个解压的事情，你不要把它想成一件非常痛苦的事情，你来运动跟上班似的是不是？是。来了，双手射飞，继续，好的呼吸继续，推侧，推侧，继续，左右左右，简单吗？没有啥复杂的吧？是的动作节奏快一点而已。
