今天你白走了吗？快来测一测你的「有效走量」吧
在小动君的朋友圈，有很多走路「大神」。
他们有的偏爱周末徒步，一天就能刷出60000步；
有的每天都会锻炼，日常20000步也是轻轻松松。
在「大神们」的带动下，人们似乎对步行锻炼形成了一个潜在共识：想健康就必须多走路。不过呢……
就算每天走一两万步，也可能是白走。
比如用户就经常问小动君，为什么我每天走10公里，坚持了半年，一点没见瘦呀。
想要通过走路获得健康或减肥效果，关键在于「有效走量」。
今天的【运动指导】，小动君就跟大家探讨一下「有效走量」这件事。
多动动是好事，但如果你不知道多少步才是真的好，这问题可不小。
为什么这样说？
原因1：运动量过大，可能伤关节走路虽然是种温和的锻炼方式，但很多朋友的活动量，跟自己的身体情况并不匹配。
比如体重较大、没有运动基础、臀腿肌肉含量过低，以及本身有关节问题的朋友，这四类人群就非常不适合每天花好几小时去刷步。
因为这些人群本身就膝盖脆弱，过量走动的重复动作只会加大膝盖负荷，严重的还会造成软骨磨损，引起不必要的关节痛。
原因2：「周末勇士」不好当有些朋友平时苦于没空锻炼，于是会在周末集中做大量爬山、跑步、健走等项目，这种只在周末发狠刷步的人，我们称之为「周末勇士」。
称号虽荣耀，但「周末勇士」却不好当。最常见的后果是，后续会有明显的肌肉酸痛。
更严重的，还会出现脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛……
受伤5分钟，休息100天，每周来一遭，这辈子基本可以跟运动说拜拜了。
原因3：计步器一万步≠运动一万步作为一家计步公司的员工，小动君可以很负责的告诉大家，目前手机里记录的步数，主要来自手机和手环上的内置振动传感器或协助处理器。
所以，计步APP并不能完全区分，什么是我们运动时产生的震动，什么是坐过山车时产生的震动。目前，计步软件更多是帮助我们养成运动习惯，在一定程度上辅助提醒：今天有点懒，你要多动动了。
那问题来了，到底怎样才能避免无效刷步，真正走出健康呢？
答案1：科学分阶段循序渐进以快走为例，如果是没有关节问题的朋友，可以这么尝试：
答案2：追求「有效走量」最后，来做个简单的测试，看看你平时的步行锻炼，是否能产生「有效走量」吧~
-测试总分-
4-5分：「有效走量」步行者，你很了解自己的身体，有方法通过最合理的步数达到优秀的锻炼效果。你也许不是排行榜上步数最多的，但这并不妨碍身边人见证运动带给你的改变。
2-3分：迷茫的步行锻炼者，你似乎还没找到步行运动的诀窍，又或者已经出现了受伤的前兆，此时应尽快停止对数字的盲目崇拜，及时改进走姿、速度、行走路线，从而提高每天的健走效果。
2分以下：「无效走量」步行者，要么你正在遭遇怎么走都不瘦的困惑，要么是你已经受伤；接下来的日子，刷步越多对你的身体健康不仅没太大帮助，反而可能越走越糟。
-结论-
如果你每天能连续坚持30分钟步行，且步行时会出现心率提升、微微出汗、气喘但能自言自语的状态，那么基本就达到「有效走量」了。
中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于6000步的有效走量；
权威的美国运动医学会、美国疾控中心等，都提出推荐有效走量应达「日行万步」。
权威部门都在倡导步行运动需要重视“质量”而非“数量”，我们还有什么理由不计成效的刷步呢？
看完这篇大家应该理解了，走路锻炼的关键不在「走量」，而在「有效走量」。话说回来，你今天的步数，够「有效」吗？
